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요즘 건강을 챙기면서도 간식은 포기 못 하는 분들 많으시죠?
저도 군것질을 좋아해서 과자, 초콜릿 등을 자주 먹곤 했는데,
건강과 다이어트를 고려해 건강 간식으로 바꾼 뒤로 확실히 몸이 가벼워졌어요.
오늘은 실제로 먹어보고 추천하는 건강 간식 5가지를 소개해 드릴게요.
군것질 대신 먹기 좋은 대체 식품으로 참고해 보세요!
1. 미주라 통밀 비스킷
이탈리아 브랜드 미주라의 통밀 비스킷은 설탕 무첨가 제품으로 유명합니다.
기존 과자처럼 달지 않지만, 씹을수록 고소하고 담백한 맛이 은근 중독성 있어요.
통밀이 들어 있어 식이섬유가 풍부하고, 장 건강에도 도움이 됩니다.
하루 중 가장 많이 찾게 되는 시간은 출근길 아침이나 간단히 요기할 때인데요,
커피나 두유와 함께 먹으면 포만감도 높고, 과자 대신 건강하게 배를 채울 수 있어요.
칼로리가 낮고 설탕이 없어 다이어트 간식으로도 제격입니다.
한 번 먹기 시작하면 과자보다 더 자주 찾게 되는 건강 간식이에요.
2. 곤약 젤리
곤약으로 만든 젤리는 요즘 다이어터들의 필수 간식으로 떠오르고 있습니다.
칼로리는 평균 5~7kcal, 종류에 따라 최대 10kcal 정도까지도 나오는데,
그 정도면 사실상 먹은 게 아니라는 말이 나올 정도죠!
복숭아, 청포도, 포도, 자몽 등 다양한 맛이 있어 질리지 않고,
차게 해서 먹으면 공복감 해소에 효과적입니다.
특히 식사 전 입이 심심할 때 하나 먹으면 식욕도 조절할 수 있어요.
저는 주로 회사 서랍에 넣어두고 간식 대신 챙겨 먹는데,
배고플 때 하나씩 꺼내 먹으면 군것질 욕구가 훨씬 줄어듭니다.
편의점에서도 쉽게 구할 수 있고 가격도 저렴해서 경제적입니다.
3. 오트밀바 (네이처벨리 등)
운동하는 분들이나 바쁜 직장인, 학생들에게 인기가 많은 단백질 간식입니다.
오트밀, 견과류, 건조과일 등을 압축해 만든 바 형태의 간식으로,
한 개당 약 180~220kcal 정도의 포만감이 있습니다.
간단한 아침식사 대용은 물론이고, 운동 후 영양 보충용으로도 좋습니다.
단백질과 섬유질을 함께 챙길 수 있고, 하루 에너지 보충에도 효과적이에요.
다만 설탕이나 시럽이 많이 들어간 제품도 있으니,
성분표를 꼭 확인하고 설탕 무첨가 또는 고단백 표시가 있는 제품을 고르세요.
저는 개인적으로 네이처벨리의 땅콩버터 맛을 자주 먹습니다.
고소하면서도 바삭한 식감이 있어 씹는 맛도 좋은 편이에요.
4. 구운 병아리콩 스낵
요즘 핫한 비건 간식 중 하나로, 고단백 식품인 병아리콩을 구워 만든 스낵입니다.
칼로리가 낮고 포만감이 매우 높아 식욕 억제에 효과적이에요.
특히 에어프라이어에 한 번 더 구우면 바삭함이 배가되어 훨씬 맛있습니다.
영양 성분 면에서도 단백질, 식이섬유가 풍부하고,
트랜스지방이나 인공첨가물이 거의 없어 건강에 부담이 적습니다.
일반 과자처럼 기름지지 않고, 짭조름한 맛으로 맥주 안주로도 자주 이용됩니다.
저는 주로 집에서 영화 볼 때 과자 대신 먹고 있어요.
한 번 먹어보면 계속 손이 가는 건강 간식 중 하나입니다.
5. 두유 + 하루 견과류
마지막으로 추천하는 조합은 무가당 두유 한 팩과 하루 견과류 한 봉지입니다.
칼로리는 200kcal 내외지만, 단백질, 식이섬유, 좋은 지방까지 골고루 들어 있어
완전한 한 끼 대체 간식으로도 손색없습니다.
특히 바쁜 아침에 식사 대용으로 활용하거나,
점심과 저녁 사이 공복 시간에 섭취하면 포만감도 크고
몸에 부담도 적어 건강한 하루 루틴을 유지하기에 적합합니다.
두유는 설탕 무첨가 제품을, 견과류는 소금과 기름이 없는 제품을 고르는 것이 포인트!
마트에서 하루견과로 포장된 제품들을 쉽게 찾을 수 있습니다.
🔚 마무리 | 상황별 건강 간식 선택 팁
- 출출할 때: 곤약젤리, 미주라 통밀 비스킷
- 운동 후: 오트밀바, 두유+견과
- 입이 심심할 때: 병아리콩 스낵
건강 간식을 선택하는 것만으로도 생활 습관이 바뀝니다.
다이어트를 하고 있거나, 과자나 초콜릿이 부담스럽다면
오늘 소개한 건강 간식 5가지 꼭 한 번 시도해 보세요!
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